간헐적 단식: 효과, 방법, 주의사항(2)

간헐적 단식의 방법

1. 16/8 방식: 이 방법은 하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사하는 방식입니다. 예를 들어, 아침 8시에 첫 식사를 하고 저녁 4시에 마지막 식사를 하는 것입니다. 이 방식은 가장 인기 있는 간헐적 단식 방법 중 하나입니다.
2. 5:2 방식: 주 5일은 평소처럼 식사하고, 나머지 2일은 칼로리 섭취를 500~600칼로리로 제한하는 방법입니다. 이 2일은 연속되지 않아도 되며, 개인의 일정에 맞게 조정할 수 있습니다.
3. 24시간 단식: 일주일에 1~2회, 24시간 동안 식사를 하지 않는 방식입니다. 예를 들어, 저녁 7시에 식사를 마치고 다음 날 저녁 7시에 다시 식사하는 것입니다.
4. 하루 건너 단식: 하루는 정상적으로 식사하고, 다음 날은 24시간 동안 금식하는 방법입니다. 이 방법은 체중 감량을 위한 더 강력한 접근법으로 볼 수 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식: 효과, 방법, 주의사항(1)

 

간헐적 단식: 효과, 방법, 주의사항(2)